Vòng 2 tăng cao là nỗi ám ảnh của hầu hết chị em văn phòng do phải ngồi nhiều, ít vận động tạo cơ hội cho đám mỡ thừa tích tụ chủ yếu ở vùng bụng và eo. Mỡ bụng làm bạn khó chịu, mất tư tin khi diện những bộ trang phục ôm sát gợi cảm, chúng làm bạn mất đi vẻ quyến ngoài quyến rủ của mình. Có được vòng 2 săn chắc, thon gọn là ước mơ của chị em dân văn phòng, hãy cùng nhau tham khảo những cách giảm béo bụng cho nhân viên văn phòng dười đây nhé!
1. Ăn sáng đúng cách
Bữa ăn sáng rất quan trọng và đặc biệt quan trọng trong chế độ ăn giảm cân, có 1 nguyên tắc bạn nên ghi nhớ khi thực hiện chế độ ăn kiêng là ăn nhiều ăn đủ chất vào bữa sáng, ăn ít hơn vào buổi trưa và ít hơn nữa vào buổi tối thì sẽ giảm cân hiệu quả. Bạn cần tránh ăn những thức ăn nhanh như bánh mì ngọt, humburger,… có thể gây tích tụ chất béo nhiều hơn, bạn cần đảm bảo bữa ăn sáng của bạn phải đủ chất để đảm bảo đủ năng lượng đã mất đi sau một giấc ngủ dài.
2. Không ăn vặt
Một đĩa bánh kẹo hoặc đồ ăn nhanh luôn được các nhân viên văn phòng ưa thích trong khi làm việc, nhưng đây lại là một trong những “thủ phạm” làm cho bạn bị tăng cân, béo phì. Nếu bạn đang trong giai đoạn giảm cân hoặc là đối tượng dư thừa cân nặng thì nên đoạn tuyệt với thói quen ăn vặt trong giờ làm việc hoặc giờ nghỉ giải lao. Hoặc nếu có ăn bạn chỉ nên ăn những thức ăn thanh đạm, nhẹ bụng như các loại trái cây, nước ép sinh tố làm từ rau củ quả là tốt nhất.
3. Uống đủ nước
Mỗi ngày bạn nên uống đủ 8 cốc nước để thúc đẩy quá trình tiêu hao calo và tiêu hủy lượng mỡ dư thừa. Bạn cũng nên nói “không” với các loại nước ngọt và nước đóng chai, nước có gas vì chúng sẽ khiến cho quá trình kiểm soát cân nặng của bạn trở nên khó khăn hơn. Ngoài nước lọc bạn có thể uống thêm nước quả tươi ít đường.
4. Ngồi thẳng lưng
Ngồi nhiều một chỗ trong thời gian dài là tác nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng béo bụng. Giải pháp đơn giản giúp bạn có thể giảm béo, hạn chế tối đa khả năng 3 vòng bằng nhau là nên ngồi thẳng lưng trong lúc làm việc để không cho lớp mỡ dưới bụng ngưng trệ nữa. Việc ngồi thẳng lưng cũng sẽ giúp cho đường tiêu hóa của bạn tốt hơn, tránh tình trạng đau thoái hóa cột sống sau này.
5. Làm cơm mang đi cho bữa trưa
Tự nấu cơm mang đi sẽ giúp bạn chủ động trong thực đơn của mình hạn chế được các chất béo và đồ ăn nhiều năng lượng có tác dụng giảm cân thay vì ăn các bữa ăn nhanh ở ngoài. Đây là cách giảm béo siêu tiết kiệm cho bạn, vừa được ăn ngon, sạch sẽ, lại vừa có thể sở hữu được vóc dáng thon thả.
6. Leo cầu thang
Thay vì đứng chờ thang máy thì bạn nên tận dụng cơ hội đó để leo cầu thang bộ.Đây là bài tập giảm béo nhẹ nhàng nhất, đơn giản nhất và tiện lợi nhất cho dân văn phòng. Bạn chỉ cần leo thang 15 phút mỗi ngày không những giúp bạn rèn luyện thân thể tốt hơn mà còn giúp các cơ vận động, củng cố và định hình, làm săn chắc các khu vực như bắp chân, bắp đùi, mông và bụng hiệu quả giảm cân một cách rõ rệt.
7. Tập thể dục tại chỗ làm
- Bạn có thể xoay người tại chỗ:
Tư thế ngồi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, 2 tay chống vào hông. Quay nửa người trên sang bên trái rồi trở vể vị trí ban đầu, thực hiện 10 lần mỗi bên. Cố gắng quay người về phía sau càng nhiều càng tốt.
- Bạn cuối thấp người:
Tư thế ngồi thẳng như động tác 1, 2 tay để trên đùi. Từ từ cúi thấp người, gập bung, mặt hướng về đùi, hai tay với bàn chân. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10-15 lần 1 ngày.
- Xoa bụng tại chỗ:
Ngồi thẳng, hai bàn tay đặt ngang bụng, đầu 2 ngón tay giữa chạm vào nhau. Đẩy tay phải về phía sau lưng, đẩy tay trái về bên phải, trở lại vị trí ban đầu rồi lặp lại với bên trái. Thực hiện liên tục trong khoảng 3 phút.
Với bài tập giảm mỡ bụng tại chỗ bạn hoàn toàn có thể kết hợp vừa làm vừa tập, vừa giúp cơ thể thoải mái sau những lúc làm việc căng thẳng lại giảm mỡ bụng nhanh mà hiệu quả.
Sau những giờ làm viêc căng thẳng, mệt mỏi, khi về đến nhà bạn có thể thực hiện thêm cách giảm cân bằng muối để đánh tan mỡ bụng nhanh nhất giúp bạn có được vòng eo con kiến, bụng phẳng săn chắc.
No comments:
Post a Comment