Thực Đơn Giảm Cân Low Carb

Low carb diet là một trong những chế độ ăn kiêng giảm cân  nhanh chóng và an toàn được bắt nguồn từ chế độ Atkins. Đây là một phương pháp ăn kiêng giảm cân khoa học và đảm bảo năng lượng đủ cho cả ngày làm việc hiệu quả.

Nguyên lý của thực đơn giảm cân low carb này là cắt giảm toàn bộ lượng carbonhydrate và ăn nhiều các thực phẩm chứa đạm, chất béo.

Dưới đây là thực đơn giảm cân nhanh low carb trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo nhé.

Ngày thứ nhất:

– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, rau xà lách trộn dầu dừa, 1 ly sữa tươi không đường

– Bữa trưa:1 đĩa thịt xào rau, 1 cốc sữa chua không đường, vài quả việt quất và hạt hạnh nhân.

– Bữa tối: Rau xà lách trộn pho mát, thêm 1 ly nước ép trái cây

Ngày thứ 2:

– Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng, ly nước chanh pha loãng

– Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt và rau xà lách, 1 cốc sinh tố bơ không đường.

– Bữa tối: Cá hồi hấp, rau xanh luộc.

Ngày thứ 3:

– Bữa sáng: 1 miếng thịt luộc, 1trứng luộc, 1 miếng bánh mì lát

– Bữa trưa: Salad tôm với một ít dầu olive,

– Bữa tối: Ức gà nướng với rau xanh luộc.

Để giảm cân nhanh  chóng, bạn hãy lưu ý kết thúc bữa ăn tối trước 7h30 nhé. Nên chọn những món ăn nhẹ nhàng với rau xanh và các loại ngũ cốc để dàng tiêu hóa hơn.

Ngày thứ 4:

– Bữa sáng: 2 quả trứng tráng, rau xà lách trộn dầu dừa.

– Bữa trưa: 1 cốc sinh tố bơ không đường, salad trộn thịt bò.

– Bữa tối: Rau xanh luộc.

Ngày thứ 5

– Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng.

– Bữa trưa: Salad gà trộn với dầu olive.

 Bữa tối: Thịt lợn luộc và rau xanh luộc.

Ngày thứ 6:

– Bữa sáng: 2 quả trứng tráng1 miếng bánh mì nướng.

– Bữa trưa: Thịt viên với rau xanh luộc.

– Bữa tối: 10-15 quả dâu tây, vài hạt óc chó.

Ngày cuối cùng:

– Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng.

– Bữa trưa: Cánh gà nướng, rau bina luộc.

– Bữa tối: Sinh tố hoa quả không đường, salad ức gà trộn dầu olive.

Tuy nhiên trong quá trình thực hiên thực đơn giảm cân low carb trong 1 tuần thì bạn cần phải chú ý:

-Không nên ăn quá no hoặc quá nhiều trong mỗi lần ăn

– Mỗi sáng khi ngủ dậy uống một cốc nước to, liên tục uống nhiều nước trong ngày.

– Không ăn sáng quá muộn và dùng bữa tối trước 18h.

Ngoài áp dụng low carb diet ra các bạn nên luyện tập thể dục đều đặn mỗi ngày để có sức khỏe tốt và còn giảm cân nhanh hơn. Yoga giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn có vùng bụng săn chắc phẳng lì và một cơ thể dẻo dai nữa đấy!